லைஃப்ஸ்டைல்
மாதவிலக்கு நாட்களில் வேலைக்குப் போகும் பெண்களுக்கு..
மாதவிலக்கு நாட்களில் வேலைக்குப் போகும் பெண்கள் பத்து விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவேண்டும். அவை :
மாதவிலக்கு நாட்களில் வேலைக்குப் போகும் பெண்கள் பத்து விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தவேண்டும். அவை :
* அதிக ரத்தப்போக்கு, வயிற்று வலி, உடல் அசதி போன்றவை இருந்துகொண்டிருந்தால், வேலைக்கான நீண்ட தூர பயணத்தை தவிர்த்துவிடவேண்டும். கடினமான வேலைகளையும் அன்று செய்யாமல் இருக்கலாம்.
* முந்தைய மாதங்களைவிட அதிக ரத்தப்போக்கு இருந்துகொண்டிருந்தால், மகப்பேறு டாக்டரை சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
* 80 சதவீதம் அளவுக்கு நனைந்த நிலையில் தினமும் நான்கு அல்லது ஐந்து பேடுகள் மாற்றவேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால் அதனை அதிக ரத்தப்போக்கு என்று எடுத்துக்கொள்ளலாம். ரத்தம் கட்டிகளாக வெளியேறுவதும் அதிக ரத்தப்போக்கின் அடையாளம்தான்.
* முழுமையாக நனையவில்லை என்று கருதி பேடு மாற்றாமலே இருப்பது நல்லதல்ல. அவ்வாறு மாற்றாமல் இருந்தால் உறுப்பு பகுதியில் தொற்றுக்கிருமிகளின் தொந்தரவு ஏற்படும். 6 முதல் 8 மணி நேரத்தில் பேடு மாற்றிவிடவேண்டும்.
* மாதவிலக்கு நாட்களில் அந்தரங்க சுத்தத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவேண்டியது அவசியம். பராமரிப்பில் மென்மைத்தன்மையை கடைப்பிடிக்கவேண்டும். தினமும் ஒருமுறையாவது இளம்சுடுநீரில் வீரியம் குறைந்த சோப்பை பயன்படுத்தி சுத்தப்படுத்துங்கள்.
* சுத்தமான உள்ளாடையும், சுத்தமான பேடும் பயன்படுத்த வேண்டியது கட்டாயம்.
* ரத்தப்போக்கு அதிகம் இருப்பவர்கள் இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவேண்டும். கீரைவகைகள், இறைச்சி போன்றவைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் தேவை. மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதை உணவு மூலம் தவிர்க்கவேண்டும். மாதவிலக்கு நாட்களில் எளிதாக ஜீரணமாகும் உணவுகளை உண்ணுவது நல்லது. அதனால் சில உடல் அவஸ்தைகளை தவிர்த்திடலாம். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் பருகவேண்டும். இரண்டரை லிட்டருக்கு குறையாமல் தண்ணீர் பருகுங்கள்.
* உடல்வலியை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளை டாக்டரின் ஆலோசனைபடி செய்து வரவேண்டும். மாதவிலக்கு கால உடற்பயிற்சியை, மாதவிலக்கு தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே செய்துவருவது அவசியம். வேலைக்குப் போகும் பெண்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிக நல்லது.
* ஒவ்வொரு மாதமும் வயிற்று வலியால் அவதிப்படுகிறவர்கள் காலந்தாழ்த்தாமல் டாக்டரிடம் ஆலோசனை பெறவேண்டும்.
* மாதவிலக்கு நாட்களில் மிதமான யோகாசனங்களை செய்யலாம். அவைகளை அதிக நேரம் செய்யவேண்டாம். ஏரோபிக்ஸ், ஜாக்கிங் போன்றவைகளை மாதவிலக்கு நாட்களில் தவிர்த்துவிடலாம்.
* அதிக ரத்தப்போக்கு, வயிற்று வலி, உடல் அசதி போன்றவை இருந்துகொண்டிருந்தால், வேலைக்கான நீண்ட தூர பயணத்தை தவிர்த்துவிடவேண்டும். கடினமான வேலைகளையும் அன்று செய்யாமல் இருக்கலாம்.
* முந்தைய மாதங்களைவிட அதிக ரத்தப்போக்கு இருந்துகொண்டிருந்தால், மகப்பேறு டாக்டரை சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
* 80 சதவீதம் அளவுக்கு நனைந்த நிலையில் தினமும் நான்கு அல்லது ஐந்து பேடுகள் மாற்றவேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால் அதனை அதிக ரத்தப்போக்கு என்று எடுத்துக்கொள்ளலாம். ரத்தம் கட்டிகளாக வெளியேறுவதும் அதிக ரத்தப்போக்கின் அடையாளம்தான்.
* முழுமையாக நனையவில்லை என்று கருதி பேடு மாற்றாமலே இருப்பது நல்லதல்ல. அவ்வாறு மாற்றாமல் இருந்தால் உறுப்பு பகுதியில் தொற்றுக்கிருமிகளின் தொந்தரவு ஏற்படும். 6 முதல் 8 மணி நேரத்தில் பேடு மாற்றிவிடவேண்டும்.
* மாதவிலக்கு நாட்களில் அந்தரங்க சுத்தத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கவேண்டியது அவசியம். பராமரிப்பில் மென்மைத்தன்மையை கடைப்பிடிக்கவேண்டும். தினமும் ஒருமுறையாவது இளம்சுடுநீரில் வீரியம் குறைந்த சோப்பை பயன்படுத்தி சுத்தப்படுத்துங்கள்.
* சுத்தமான உள்ளாடையும், சுத்தமான பேடும் பயன்படுத்த வேண்டியது கட்டாயம்.
* ரத்தப்போக்கு அதிகம் இருப்பவர்கள் இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவேண்டும். கீரைவகைகள், இறைச்சி போன்றவைகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் தேவை. மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதை உணவு மூலம் தவிர்க்கவேண்டும். மாதவிலக்கு நாட்களில் எளிதாக ஜீரணமாகும் உணவுகளை உண்ணுவது நல்லது. அதனால் சில உடல் அவஸ்தைகளை தவிர்த்திடலாம். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் பருகவேண்டும். இரண்டரை லிட்டருக்கு குறையாமல் தண்ணீர் பருகுங்கள்.
* உடல்வலியை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகளை டாக்டரின் ஆலோசனைபடி செய்து வரவேண்டும். மாதவிலக்கு கால உடற்பயிற்சியை, மாதவிலக்கு தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே செய்துவருவது அவசியம். வேலைக்குப் போகும் பெண்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிக நல்லது.
* ஒவ்வொரு மாதமும் வயிற்று வலியால் அவதிப்படுகிறவர்கள் காலந்தாழ்த்தாமல் டாக்டரிடம் ஆலோசனை பெறவேண்டும்.
* மாதவிலக்கு நாட்களில் மிதமான யோகாசனங்களை செய்யலாம். அவைகளை அதிக நேரம் செய்யவேண்டாம். ஏரோபிக்ஸ், ஜாக்கிங் போன்றவைகளை மாதவிலக்கு நாட்களில் தவிர்த்துவிடலாம்.