லைஃப்ஸ்டைல்
சிக்கென்று இருக்க பெண்களுக்கு சில டிப்ஸ்
உடல் எடையை குறைபபது மற்றும் கட்டுப்கோப்பாக இருப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும் பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது போதுமான அளவு வேலை செய்யாதது மற்றும் உடனடி முடிவுகளை எதிர்ப்பார்ப்பது போன்ற தவறுகளை செய்கிறார்கள்.
உடல் எடையை குறைபபது மற்றும் கட்டுப்கோப்பாக இருப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும் பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது போதுமான அளவு வேலை செய்யாதது மற்றும் உடனடி முடிவுகளை எதிர்ப்பார்ப்பது போன்ற தவறுகளை செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லாமல் தங்கள் வேலையில் அதிகம் சிக்கிக் கொள்ளும் பெண்களுக்கான சில டிப்ஸ் இங்கே
1. ஆரோக்கியமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை தக்கவைக்க அவசியம். மூன்று வேளை உணவில் காலை உணவுமிக முக்கியமானது இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை தேர்ந்தெடுங்கள். ஏனெனில் இதுநாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.
2. உடலை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பதற்கான முதல் விதி பதப்படுத்திய மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் சேர்த்த உணவுகளை அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து அகற்றுவதே ஆகும். ஏனெனில் இது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கும். எனவே புரதம், கால்சியம், கொழுப்புகள், தாதுக்கள மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு மாறுவது எடையை பராமரிக்கவும் பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் உதவும்.
3. நடைப்பயிற்சி, ஓடுவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளுடன் தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்ற வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
4. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய வியர்வை வெளியேறும். எனவே தேவையான அளவு நீரை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழப்பை தவிர்க்க உதவும்.
5. குக்கீஸ்கள், சாக்லேட்டுகள், தேன் மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை ரத்தச்சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கின்றன மற்றும் உடலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. எனவே தினசரி உணவில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும்.
1. ஆரோக்கியமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை தக்கவைக்க அவசியம். மூன்று வேளை உணவில் காலை உணவுமிக முக்கியமானது இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம், வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை தேர்ந்தெடுங்கள். ஏனெனில் இதுநாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது.
2. உடலை ஆரோக்கியமாக பராமரிப்பதற்கான முதல் விதி பதப்படுத்திய மற்றும் எண்ணெய் அதிகம் சேர்த்த உணவுகளை அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து அகற்றுவதே ஆகும். ஏனெனில் இது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கும். எனவே புரதம், கால்சியம், கொழுப்புகள், தாதுக்கள மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு மாறுவது எடையை பராமரிக்கவும் பல நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும் உதவும்.
3. நடைப்பயிற்சி, ஓடுவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளுடன் தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி முறையை பின்பற்ற வேண்டும். பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
4. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நிறைய வியர்வை வெளியேறும். எனவே தேவையான அளவு நீரை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிப்பது நீரிழப்பை தவிர்க்க உதவும்.
5. குக்கீஸ்கள், சாக்லேட்டுகள், தேன் மற்றும் வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அவை ரத்தச்சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கின்றன மற்றும் உடலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. எனவே தினசரி உணவில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும்.