லைஃப்ஸ்டைல்
வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கான அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள்
ஜிம்முக்கு சென்று உடற்பயிற்சிகள் செய்வதற்கு நேரம் இல்லையா? ஆனாலும் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கான அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் இருக்கின்றன.
நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கமாக்க முடிவெடுத்திருக்கிறீர்களா? நிச்சயம் கீழ்கண்ட உடற்பயிற்சிகள் உதவும். புரொமிதா முகர்ஜி
ஜிம்மில் சேர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் செய்வதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையா? ஆனாலும் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கான அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் (பிமிமிஜி) இருக்கின்றன? இவற்றை குறுகிய கால அளவில் செய்யலாம், பல மணிநேரங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகள் செய்வதைப் போன்ற அதே பலனைப் பெறலாம். நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்து பார்ப்பதற்கான சில விரைவான, அதிதீவிர உடற்பயிற்சிகளை இங்கே தந்திருக்கிறோம்.
60 நொடிகளுக்கு லன்ஞ்கள், பெல்விக் லிஃப்ட் 30 நொடிகளுக்கும், மவுண்டைன் கிளைம்பர் பயிற்சி 30 நொடிகளுக்கும் செய்து விட்டு, ஒரு நிமிடத்திற்கு ஸ்குவாட்களும் செய்யலாம். இறுதியாக 60 நொடிகளுக்கு புஷ் அப்களை செய்யலாம். இதற்குப் பிறகு, சில கூல் டவுன் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறக்காதீர்கள். அதை ஒரு நிமிடத்திற்கு செய்ய வேண்டும். இதனால் உங்களுடைய உடலின் முக்கிய தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கும்.
முதலில் பஞ்சிங் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். இடுப்பை நேராக வைத்துக் கொண்டு, வலதும் இடமும் குத்துங்கள். அதன் பிறகு ஜம்பிங் ஜேக்ஸ் செய்யலாம். குதிக்கும்போது, கைகளை உயர்த்துங்கள். சுமோ ஸ்குவாட்களுடன் முடிக்கவும். பாதங்களை உங்கள் இடுப்பை விட அதிக அகலமாக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் தொடைப் பகுதியை கீழே இறக்கி, தரைக்கு இணையாக கொண்டு வரவும். ரிவர்ஸ் லஞ்ச் மூலம் கூல் டவுன் செய்யலாம். இதேபோன்று, 20 நொடிகள் பயிற்சி 10 நொடிகள் ஓய்வுடன் மூன்று சுற்றுகள் செய்யவும்.
புஷ் அப்புடன் தொடங்கவும். கால் முட்டிகள் தரையில் படுமாறு வைத்துக் கொண்டு, புஷ் அப் செய்யலாம். அதற்கு அடுத்ததாக ஸ்குவாட்ஸ் செய்யவும். அதன் பிறகு நடத்தல் அல்லது ஓடுதல் செயல்முறையில் பாதங்கள் பின்புறத்தில் படுமாறு உதைத்து குதிக்கவும். அதன் பிறகு டிரைசெப் டிப்ஸ் மற்றும் சைட் லஞ்ச்கள் உடன் முடிக்கவும். ஸ்ட்ரெச்சிங் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் கூல் டவுன் செய்யவும். இதேபோன்று ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 45 நொடிகள் பயிற்சி 15 நொடிகள் ஓய்வுடன் மூன்று சுற்றுகள் செய்யவும். இதனால் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகபட்ச உடல் கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
புஷ் அப்களுடன் தொடங்கவும், அதைத் தொடர்ந்து ஸ்குவாட்கள் மற்றும் பட் கிக்களுடன் தொடரவும். அதற்கு அடுத்ததாக, டிரைசெப் டிப்ஸை செய்யவும். டிரைசெப் டிப்ஸ் செய்ய உதவிக்கு நாற்காலி அல்லது உயரம் குறைந்த மேசையைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் பிறகு சைட் லஞ்ச்களை செய்யலாம், அப்போது உங்கள் முட்டியை பாதங்களை விட உயர்வாக வைத்துக் கொள்ளலாம். இறுதியாக ஜம்பிங் ஜேக்ஸ் மற்றும் சிட்-அப் ஆகியவற்றுடன் முடிக்கவும். 15 வினாடிகள் ஓய்வுடன், 45 வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் செய்யவும் மொத்தமாக மூன்று சுற்றுகள் செய்யவும்.
ஜிம்மில் சேர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் செய்வதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையா? ஆனாலும் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதற்கான அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் (பிமிமிஜி) இருக்கின்றன? இவற்றை குறுகிய கால அளவில் செய்யலாம், பல மணிநேரங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகள் செய்வதைப் போன்ற அதே பலனைப் பெறலாம். நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்து பார்ப்பதற்கான சில விரைவான, அதிதீவிர உடற்பயிற்சிகளை இங்கே தந்திருக்கிறோம்.
60 நொடிகளுக்கு லன்ஞ்கள், பெல்விக் லிஃப்ட் 30 நொடிகளுக்கும், மவுண்டைன் கிளைம்பர் பயிற்சி 30 நொடிகளுக்கும் செய்து விட்டு, ஒரு நிமிடத்திற்கு ஸ்குவாட்களும் செய்யலாம். இறுதியாக 60 நொடிகளுக்கு புஷ் அப்களை செய்யலாம். இதற்குப் பிறகு, சில கூல் டவுன் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறக்காதீர்கள். அதை ஒரு நிமிடத்திற்கு செய்ய வேண்டும். இதனால் உங்களுடைய உடலின் முக்கிய தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கும்.
முதலில் பஞ்சிங் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். இடுப்பை நேராக வைத்துக் கொண்டு, வலதும் இடமும் குத்துங்கள். அதன் பிறகு ஜம்பிங் ஜேக்ஸ் செய்யலாம். குதிக்கும்போது, கைகளை உயர்த்துங்கள். சுமோ ஸ்குவாட்களுடன் முடிக்கவும். பாதங்களை உங்கள் இடுப்பை விட அதிக அகலமாக வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் தொடைப் பகுதியை கீழே இறக்கி, தரைக்கு இணையாக கொண்டு வரவும். ரிவர்ஸ் லஞ்ச் மூலம் கூல் டவுன் செய்யலாம். இதேபோன்று, 20 நொடிகள் பயிற்சி 10 நொடிகள் ஓய்வுடன் மூன்று சுற்றுகள் செய்யவும்.
புஷ் அப்புடன் தொடங்கவும். கால் முட்டிகள் தரையில் படுமாறு வைத்துக் கொண்டு, புஷ் அப் செய்யலாம். அதற்கு அடுத்ததாக ஸ்குவாட்ஸ் செய்யவும். அதன் பிறகு நடத்தல் அல்லது ஓடுதல் செயல்முறையில் பாதங்கள் பின்புறத்தில் படுமாறு உதைத்து குதிக்கவும். அதன் பிறகு டிரைசெப் டிப்ஸ் மற்றும் சைட் லஞ்ச்கள் உடன் முடிக்கவும். ஸ்ட்ரெச்சிங் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் கூல் டவுன் செய்யவும். இதேபோன்று ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 45 நொடிகள் பயிற்சி 15 நொடிகள் ஓய்வுடன் மூன்று சுற்றுகள் செய்யவும். இதனால் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகபட்ச உடல் கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
புஷ் அப்களுடன் தொடங்கவும், அதைத் தொடர்ந்து ஸ்குவாட்கள் மற்றும் பட் கிக்களுடன் தொடரவும். அதற்கு அடுத்ததாக, டிரைசெப் டிப்ஸை செய்யவும். டிரைசெப் டிப்ஸ் செய்ய உதவிக்கு நாற்காலி அல்லது உயரம் குறைந்த மேசையைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் பிறகு சைட் லஞ்ச்களை செய்யலாம், அப்போது உங்கள் முட்டியை பாதங்களை விட உயர்வாக வைத்துக் கொள்ளலாம். இறுதியாக ஜம்பிங் ஜேக்ஸ் மற்றும் சிட்-அப் ஆகியவற்றுடன் முடிக்கவும். 15 வினாடிகள் ஓய்வுடன், 45 வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் செய்யவும் மொத்தமாக மூன்று சுற்றுகள் செய்யவும்.